Qué Causa La Ansiedad

La mente tiene una relación directa con los problemas de trastornos de ansiedad, ella opera con dos mecanismos llamados, Conciente y Subconciente, el conciente controla solo el 12% mientras que el subconciente el 88%, por lo tanto es quien controla la mente. El conciente puede dicir si o no a una situacion en particular, mietras que el subconciente no. 

La clave para reducir la ansiedad consiste en modificar los pensamientos y habitos negativos que usted tiene por positivos, la ansiedad es un mal habito que usted mismo ha venido desarrollando la cual afecta los razonamientos, las decisiones que su conciente realiza diariamente.

Programa Cómo Vencer La Ansiedad

La Ansiedad Ante Los Exámenes

¿En qué consiste la ansiedad ante los exámenes?

En nuestra sociedad las situaciones que dan origen a la ansiedad se esta bajo una evaluación son frecuentes en nuestro diario trajinar. La mayor parte de esta ansiedad proviene de los estudiantes que se ven sometidos a presiones y estrés en sus instituciones y universidades y casi todos los centros al tener que superar pruebas que van a determinar su rendimiento, presentación de examenes para obtener calificaciones, titulos, presentacions de trabajos, de tesis, proyectos, investigaciones, etc.

También el profesional se ve sometido bajo la ansiedad cuando tiene que someterse cuando presenta pruebas para selección de n trabajo, eámenes psicotécnicos, entrevistas de trabajo, supervisiones, pruebas, evaluacionesen su sitio de trabajo.

Por esto, la ansiedad nte la prueba o ansiedad ante la evaluación se ha convertido en un problema de gran importancia desde un aspecto educativo, social, laboral  y clínico.

En España, se calcula que en la enseñanza primaria y enseñanza secundaria, aproximadamente entre el 15-25% de los estudiantes muestran niveles altos de ansiedad ante los exámenes

La ansiedad ante los exámenes representa un problema de gran atención por la alta tasa de estudiantes que la padecen y por el resultado negatvo en el rendimiento educativo de dichos estudiantes. Por eso es importante considerar que un número muy alto de estudiantes fracasan en los estudios no porque tengan algún problema con el aprendizaje o de otra indole sino que los niveles de ansiedad son altos en las situaciones de exámenes y pruebas.

Los estudiantes presentan sintomas variados relacionados con este problema, se pueden apreciar las respuestas cognitivas tales como preocupaciones muy altas sobre su desempeño y las consecuencias de una pesima ejecución, se comparan con los demás compañeros, autocritica constante.

Por otro lado las respuestas fisiológicas aparecen como resultado de la ansiedad ante el exámen, molestias en el estomago, se mezclan con enfermedades gastricas intestinales, manifestadas en vomitos, diarreas, mareos, no se puede ormir bien, dolores de cabeza, dolor en el cuello la espalda y los musculos, tensión en los musculos, respiración agitada, rápida y superficial.

También aparecen  las conductas de hiperactividad, movimientos torpes, movimientos constantes, y en algunos casos se ausentan para no presentar el exámen. Cada sintoma se va incrementando a medida que se acerca la hora del exámen. Los estudiantes universitarios se ven más afectados ya que muchosviven lejos de sus padres o familiares, duermen poco debido al gran volumen de materialque tienen que estudiar, tienen altos indices de consumo de cafeína, o se autoprescriben con calmantes u otro tipo de sustancia. Muchos despues de acabar sus estudios ya están adictos a ciertas sustancias que dañan el organismo y laconducta de la persona.

Cuando las condiciones son manifestadas de forma amenazantes entonces producen un efecto más agudo en la ansiedad, si no pasas el exámen serás castigado, o si no lo pasas no podrás obtar a mejoras en tu vida, de esto depende tu porvenir, si no apruebas vas a repetir y todos se burlaran de ti. Tambien cuando hay presión porque el tiempo es corto o cuando lo que se va a realizar es complejo y necesita toda la concentracion y esfuerzo. Ante todo esto el individuo se reduce en su rendimiento y habilidad para captar, resolver y concentrarse.

Esta ansiedad bloquea la manifestación de los conocimientos desarrollados o adquiridos haciendo que el individuo presente una respuesta menguada carente del verdadero conocimiento adquirido y donde  se le demanda respuesta. por lo tanto su endimiento será precario comparado con aquellos que sus niveles de ansiedad son bajos.

Estrés en tu trabajo?

 

El estrés relacionado con el trabajo genera importantes costes a las organizaciones y a la sociedad.

 Los empresarios pueden hacer frente a los riesgos psicosociales del estrés relacionados con el trabajo,  la gestión en las microempresas y en las pequeñas empresas no sólo es posible sino que, además, es muy conveniente. Desde  las pequeñas empresas e hasta las más grandes pueden llevar a cabo una gestión de los riesgos psicosociales sistemática y eficaz mediante el uso de herramientas existentes y de fácil alcance. 

Estrés relacionado con el trabajo y riesgos psicosociales: 

• Más de la mitad de los trabajadores denuncia que el estrés laboral es habitual en su lugar de trabajo.

• En torno a cuatro de cada diez trabajadores piensan que el estrés no se gestiona adecuadamente en su lugar de trabajo.

• Los trabajadores tienden a perder una importante cantidad de tiempo de trabajo cuando padecen estrés relacionado con aquel y otros problemas psicológicos, o bien a acudir al trabajo sin ser capaces de desempeñar plenamente sus funciones.

• Los riesgos psicosociales y el estrés relacionado con el trabajo acarrean cuantiosos costes a las organizaciones y a las economías nacionales.

• Los costes totales de los trastornos de salud mental en Europa (relacionados y no relacionados con el trabajo) se han estimado en 240 000 millones de euros al año.

• Los riesgos psicosociales pueden evaluarse y gestionarse del mismo modo sistemático que otros riesgos para la seguridad y la salud en el trabajo.

• La gestión del estrés y de los riesgos psicosociales en el trabajo merece la pena: los beneficios para las empresas compensan los costes derivados de la aplicación de las medidas correspondientes.

El estrés relacionado con el trabajo es un problema de la organización, no un defecto personal. 

¿Qué son el estrés y los riesgos psicosociales?

El estrés relacionado con el trabajo se produce cuando las exigencias laborales superan la capacidad del trabajador para hacerles frente.

 

Es uno de los resultados más importantes de un entorno de trabajo psicosocialmente adverso, pues no en vano los trabajadores que padecen un estrés prolongado pueden llegar a sufrir graves problemas mentales y físicos.

Los riesgos psicosociales tienen consecuencias psicológicas, físicas y sociales negativas derivadas de una inadecuada organización y gestión del trabajo, así como de un contexto social deficiente en el trabajo, que incluye, entre otros:

·Trabajo excesivamente exigente y/o falta de tiempo para completar las tareas.

·Exigencias difíciles de cumplir y falta de claridad sobre la función del trabajador.

·Desajuste entre las exigencias del trabajo y la competencia del trabajador: una infrautilización de las competencias del trabajador puede causar tanto estrés como cuando la exigencia excede las capacidades del mismo.

·Ausencia de participación en la toma de decisiones que afectan al trabajador y falta de influencia en el modo en que se lleva a cabo el trabajo.

·Trabajar solo, sobre todo si se hace de cara al público y a clientes, y/o exponerse a la violencia de un tercero, la cual puede adoptar la forma de agresión verbal, atención sexual no deseada y amenazas o actos de violencia física.

·Falta de apoyo de la dirección y los compañeros y malas relaciones interpersonales.

·Acoso psicológico o sexual en el lugar de trabajo: victimización, humillación, menoscabo o conducta amenazante de los superiores o los compañeros hacia un trabajador o un grupo de trabajadores.

·Distribución injusta del trabajo, las recompensas, los ascensos o las oportunidades profesionales.

·Comunicación ineficaz, cambio organizativo mal gestionado e inseguridad laboral.

·Dificultades para la conciliación de la vida personal y laboral

http://ow.ly/IZOYN
http://ow.ly/IZOND

 

¿Le está pasando algo malo a mi hijo?

Esta es una pregunta que generalmente se hacen los padres:

Te daré una posible respuesta…Tal vez sea la ansiedad

Muchos padres se hacen esta pregunta, acerca de la preocupación y ansiedad de su hijo, muchos no toman en cuenta por el momento que esta pasando su hijo, y luego es demasiado tarde. Otros padres si se dan cuenta de lo que está atravesando su hijo y se formulan otra serie de preguntas al respecto, para ayudar a sus hijos a salir de ese estado.

¿Esto es normal? Todos deberíamos entender esto.

La ansiedad es complicada. Pero en aspecto general, la preocupación, el miedo y un poco de ansiedad son básicamente normales y necesarios para la supervivencia.

Sin nada de preocupación o ansiedad nunca habríamos sobrevivido como seres humanos frente a las exigencias del entorno. Poseemos un sistema interno que se activa ante situaciones de peligro o alerta, en diferentes niveles dependiendo del reto a que nos enfrentamos.  Podemos enfrentar a un león y a un examen de matemáticas, pero los enfrentamos en diferentes niveles y de diferente forma.

El problema surge  cuando un examen de matemáticas lleva a nuestros hijos a  los mismos grados que enfrentar a un león, a un grado de pelear o correr. 

 ¿Es completamente normal ponerse nervioso por un examen de matemáticas o la hacer una presentación en auditórium? Por supuesto que es completamente normal. Es normal y beneficioso porque un poco de esa energía y nervios nos ayuda a dar más de nosotros y hacerlo mejor.

Pero cuando la ansiedad se torna cada vez  más intensa en situaciones simples que no requieren un grado tal de  "preocupación" y cuando interfiere en nuestra vida diaria, entonces allí sí que es motivo de preocupación. Cuando el hijo evita ir a la escuela porque es un examen de matemáticas o cuando se queda como congelado durante la prueba y consigue una mala calificación  sólo porque estabas demasiado nervioso para hacer la prueba. Entonces la ansiedad está de una manera  clara interfiriendo con su vida cotidiana.

Recuerde: La preocupación es normal hasta que se convierte en algo excesivo y altera el curso normal de la vida.

 ¿Qué deberíamos hacer para ayudar a nuestros pequeños?

Es bueno  reconocer los síntomas de ansiedad o preocupación desde el principio en los niños. Es allí cuando debemos enseñarles a hacer de la conexión entre sus pensamientos y sentimientos  una habilidad vital para desarrollar excelencia en sus vidas. Por ejemplo preguntarles cuáles eran las sensaciones que sintió antes y durante el examen de matemáticas? Obtener una respuesta específica. Certifíquese de que la conexión se realiza a un factor desencadenante en particular y no a la escuela en general. Se deben descubrir cuáles son los factores que disparan el gatillo a la ansiedad, debemos encontrar una solución al problema facilmente.

  

Prueba esto:

Crear una lista de sensaciones.

A continuación, crear una escala de 1-10. Al lado de cada sensación anotar cuando sientes esa sensación y luego identificar en qué grado.

Dale un número o calificación.

Escala 1-10

Durante la lectura en voz alta en clase (5),Sudo

En la cita con el dentista (7) Me da dolor de tripa

Práctica Concierto de Primavera (4),me tiemblan la voz

Las pruebas de natación (6), me tiemblan las piernas

Los números representan el grado en que se sentían las sensaciones. Donde 0 es nada en absoluto. 10 será un león que lo paraliza o lo hace correr.

De esta manera se empieza a ver dónde están los más temibles leones. Puede obtener más datos específicos en cuanto pasan las semanas, después de mantener el gráfico por un tiempo.

Una vez que tenga más datos específicos que hacen  que se dispare el gatillo de la preocupación y ansiedad y obtenga el grado en que se molesta con ellos-- puede comenzar a trabajar en la eliminación de esos temores.

No más congelamientos, no más huidas, no es necesario el enfrentamiento con los leones. No es necesario cuando tienes herramientas para eliminar las preocupaciones y la ansiedad que lo debilitan.

Eso es lo que hace la preocupación y la ansiedad debilitan los recursos de resolución de situaciones en alguien, porque crecen como un virus a medidas anormales y el organismo no puede contrarrestarlos efectivamente, a esa alteración de la vida y preocupación excesiva es a lo que yo llamo ansiedad.

Debemos aprender a ser consciente de estas sensaciones causadas por la ansiedad, como cabeza mareada, rodillas temblorosas o malestares digestivos es importante para volver a conectar los puntos para una buena salud tanto física, social y emocional.

Me encantaría saber de ti, por favor escríbeme y cuéntame tu experiencia eso me ayudará a traer nuevas perspectivas a otros casos y ayudará a otros que tanto lo necesitan.

Cuando La Ansiedad Domina

Cuando experimentamos esas presiones tan fuertes y constantes, nuestro organismo siente la necesita de drenarlas, pero debido al constante estres, situaciones conflictivas y ocupaciones, no se pueen drenar contribuyendo a un aglutinamientos de presión, que desencadena sentimientos, molestías, alteraciones del animo y enfermedades. Las enfermedades surgen a raíz de estas cargas en  la psiquis, pero el cuerpo es que se encarga de drenarlas.

Ante estas situaciones es necesario tomar acciones que reviertan la condición manifestada.

Debemos por comenzar a estabilizarnos emocionalmente, ya quer nuestras emociones, se han disparado y estan descontroladas, para eso debemos tomar tiempo para tranquilizarnos y reiniciar nuestro sistema interno,  volver a dominar nuestro ser y poseer el control de nuestras emociones. Toma tiempo para estar a solas y poder evaluarte conscientemente, determinar que estas saliendo fuera de tu area de control y es necesario que te analices, buscando las posibles salidas a ese estado.

Has tu lista de actividades diarias incluye cada dia dos actividades donde puedas relajarte, descansar,  pensar sin presión y olvidarte por un momento de tus cargas. Eso dependerá de tus gustos e inclnaciones, por ejemplo si te gusta pintar entonces aparta tiempo para eso, si te gusta oir musica hazlo, si te gusta pasear, entonces camina por lugares verdes y tranquilos.

¿COMO CONTROLAR LA ANSIEDAD POR COMER?

 

Te has preguntado ¿Cómo controlar el apetito? 

¿Quieres probar recetas deliciosas y light?

Aumenta tu deseo de consumir a cada rato carbohidratos malos o de alto índice glicémico: harinas pastelería, chucherías y azúcares en general.

Te vuelves demasiado impulsivo o distraídoa causa de la comida.

Te sientes ¨acelerado¨ todo el tiempo

Quieres saber ¿Por qué picamos en la noche?

¿COMO CONTROLAR LA ANSIEDAD POR COMER?

1. Determina qué te provoca el deseo de comer: Si estas estresado o aburrido buscarás consuelo en la comida para sentirte bien. Busca entretenerte.

2. Elimina todas las tentaciones a tu alrededor. Como dicen por allí, "Si no lo tienes a mano, no puedes comerlo". Recuerda que las adicciones a los dulces son casi tan fuertes como a las drogas

3. Aumenta el consumo de proteínas en todas las comidas. Así, te mantendrás lleno durante el día y bajará tu ansiedad.

4. No saltes ninguna comida en el día: Debes mantener estable el nivel de azúcar en la sangre, para disminuir la ansiedad. 

5. Incluye proteínas y carbohidratos en el desayuno: Si despiertas sin apetito y no desayunas, en la tarde la ansiedad por comer dulces se volverá incontrolable. 

6. Selecciona solo carbohidratos complejos: Porque te ayudarán a sentirte lleno por más tiempo: granos integrales (arroz y pasta integral, avena, quínoa), batata, legumbres (frijoles) y vegetales.

7. Hazte amigo de las infusiones: Manzanilla, Tilo, Valeriana, Jamaica, entre otras te ayudan a controlar el ansia por consumir azúcar. 

8. Modera el consumo del café y te: La cafeína en exceso puede provocar más nerviosismo o ansiedad. No mas de 2 tazas/dia 

9. Consume alimentos ricos en magnesio: Fortalecen el sistema nervioso y calman la ansiedad. Fuentes de magnesio: frutos secos, plátanos, legumbres, los alimentos integrales y las verduras de hoja verde como las acelgas o las espinacas. También puedes consumirlo como suplemento cada día. (Dosis 400 mg /día en el desayuno). 

10. Come alimentos ricos en triptófano: El triptófano es un aminoácido que ayuda a producir la serotonina, la hormona de la felicidad y el bienestar y actúa como un antidepresivo natural. Alimentos ricos en triptófano: pavo, pollo, queso, pescado, huevos, tofu, semillas de ajonjolí y calabaza, maní, pasta y arroz integrales, leche descremada, soya. También puedes consumirlo como suplemento cada día. (5HTP Dosis 100 mg a las 3 pm). 

 

Combate La Ansiedad Con Comida

 

La ansiedad también se controla con comida. Comer cada 3 horas es fundamental. Comparte los mejores alimentos contra la ansiedad.

Prueba alguna de estas Opciones de merienda saludables

1.Agua natural: Entre 2 y 3 litros/día (8-12 vasos). Sin calorías.

2 Gelatina Ligera: Solo 10 calorías/taza y puedes comerla a toda hora.

3. Vegetales crudos: Zanahorias, celery, pepino o alcachofas con limón.

4. Frutas frescas: Aportan, entre 60 y 140 calorías por unidad. Las mejores son: Kiwi, Guayaba, Durazno, Naranja, Mandarina, Fresa, Manzana, Mora, Parchita, Toronja, Lechosa, Melón, Piña

5. Frutos secos: Un puñado de almendras, maní o avellanas sin sal aportan energía inmediata. 120 calorías aprox.

6. Merengada proteica preparada con AGUA. Aporta 120 calorías aprox.

7. Barritas de proteínas (mas de 10 gr) y bajas en azúcar (menos de 3 gr): Aportan 180 calorías aprox.

8. Yogur descremado sin azúcar con frutas: Aporta 100 calorías por taza.

9. Chocolate amargo sin azúcar: 2 a 3 cuadritos aportan 100 calorías aprox.

10. Infusiones de manzanilla, tilo, valeriana y Jamaica. Sin calorías.

11. Palomitas de maíz con sal baja en sodio y sin aceite. 60 calorías por taza. Puedes comer 3 tazas para calmar tu ansiedad.

12. Edamame o frijoles de soja frescos, excelente fuente de proteína completa. ½ taza contiene 120 calorías.

13. Chicle sin azúcar. Sin calorías.

14. Chocolate caliente (cacao en polvo, leche de almendras y endulzante) Puedes tomarlo a cualquier hora. 40 calorías por taza.

"Ya no tienes excusas para dejarte sabotear por la ansiedad. Así que toma nota de nuestras recomendaciones y aprende a vencerla".

No caigas en estas Comidas "light" que en realidad no lo son

¿Por qué la ansiedad engorda?

1. Cuando estamos sometidos a altos niveles de estrés, nos creamos una necesidad de comer a cada rato, pues nuestro cuerpo está tratando de aumentar los niveles de serotonina cerebral (hormona del bienestar). Y siempre buscamos como primera opción los carbohidratos malos (de mayor índice glicémico). Entonces estaremos consumiendo grandes cantidades de “energía” que no vamos a utilizar para nada y por lo tanto se almacenarán totalmente en nuestro tejido graso.

Quieres saber ¿Cómo se compone tu peso? y ¿Cuándo es tu peso real?

2. Además, el estrés aumenta la producción de Cortisol, una hormona que el organismo fabrica ante situaciones de emergencia para ayudarnos a enfrentar una situación de alarma. Pero cuando el estrés es prolongado, se disparan en el organismo los niveles de cortisol todo el tiempo, lo que el apetito y la grasa abdominal, y muchos otros efectos muy perjudiciales para la salud.

¿Cuáles son los efectos del estrés en tu cuerpo?

3. Por último, cuando tenemos estrés, lo que menos queremos es hacer ejercicios, porque perdemos la disposición y no ¨tenemos tiempo¨, la mejor excusa que se ha inventado. Entonces dejamos de quemar calorías extra y nos refugiamos en el trabajo, la cama o sofá, lo que contribuye a la ganancia de peso corporal.

Te has preguntado si ¿Eres un comedor compulsivo?

Aumenta Serotonina Para Evitar La Depresión

"Aunque vengan momentos duros, NADIE DEBE DEPRIMIRSE. La depresión te roba la vida. Sigue nuestros consejos para mantener arriba la SEROTONINA (hormona de la felicidad):

1. Aumenta el consumo de alimentos ricos en triptófano, como pavo, pollo, queso, pescado, huevos, tofu, semillas de ajonjolí y calabaza, maní, mantequilla de maní, pasta, arroz integral, leche descremada, soya. Puedes suplementarte con triptófano (5HTP 100 mg. una vez al día, a las 3 pm).

2. Aumenta el consumo de alimentos ricos en magnesio: plátanos, nueces, legumbres, verduras y germen de trigo. Para sintetizar la serotonina, el cuerpo necesita además triptófano, omega 3, MAGNESIO y zinc. Puedes suplementarte con Magnesio (400 mg en la mañana con el desayuno)

3. Realiza ejercicios en el gym y al aire libre Prueba esta Rutina de ejercicios para hacer en casa. 

4. Come chocolate negro

5. Practica TIEMPOS DE PAZ Y TRANQUILIDAD.

6. Duerme 7 a 8 horas cada noche, lo que permitirá que tu cuerpo se recupere

7. Ten un sentido positivo ante la vida

8. Realiza actividades placenteras como compartir con la familia y amigos, recibir un masaje relajante, tener relaciones sexuales, planificar un viaje, bailar o comenzar un nuevo proyecto

9. Por último, si ya sufres de depresión, consulta con tu médico: Los antidepresivos son fármacos que no deben ser tomados a la ligera pero que pueden ayudarte a salir del abismo. Dile no a la depresión Y NO A LA ANSIEDAD.

La Ansiedad La Transmites A Tus Hijos

 

Los niños con padres con ansiedad desarrollan síntomas de ansiedad desde muy pequeños, lo que aumenta su predisposición a sufrir trastornos del estado de ánimo como la depresión una vez que llegan a la etapa adulta. Ahora, un nuevo estudio llevado a cabo por el Departamento de Psiquiatría de la Universidad de Wisconsin-Madison (EE.UU.) ha descubierto que un circuito cerebral sobreactivado en tres áreas específicas del cerebro que se hereda de generación en generación podría ser el causante de la depresión y la ansiedad. El estudio ha sido publicado en la revista Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS).

 

El experimento fue llevado a cabo con 600 monos rhesus jóvenes dentro de una familia con varias generaciones que, al igual que ocurre con los seres humanos, algunos de ellos presentan rasgos de excesiva ansiedad desde pequeños que demuestran mediante reacciones exageradas a amenazas potenciales incluyendo una aceleración excesiva de la respiración o del ritmo cardiaco.

Utilizando la técnica de imagen por resonancia magnética (con imágenes cerebrales funcionales y estructurales de alta resolución), los científicos descubrieron esa hipersensibilidad asociada a una actividad elevada en el circuito del cerebro que conectaba tres zonas: tanto el mesencéfalo (encargado del dolor y del movimiento), como el sistema límbico (responsable de las emociones) y la corteza prefrontal (característica de la toma de decisiones).

“El exceso de actividad de estas tres regiones del cerebro se debe a alteraciones hereditarias que están directamente relacionadas con el riesgo de desarrollar ansiedad y depresión más tarde, y es un gran paso en la comprensión de las bases neuronales de la ansiedad”, explican los autores del estudio.

 

Esas alteraciones constituyen el punto crítico que aumenta las posibilidades genéticas de sufrir ansiedad y depresión ya que, según los resultados obtenidos con los monos rhesus, el 35% de la variación en las tendencias de ansiedad encontraban su eco en el historial familiar. Gracias a esa correlación, los investigadores descubrieron un circuito neuronal donde el metabolismo y el temperamento ansioso durante los primeros años de vida compartía con probabilidad una base genética.

“Básicamente, creemos que, en cierta medida, la ansiedad puede proporcionar una ventaja evolutiva, ya que ayuda a una persona a reconocer y evitar el peligro, pero cuando esos circuitos son más activos, se convierten en un problema y puede dar lugar a ansiedad y trastornos depresivos”, concluyen los autores.

 

 

 

Ansiedad Al Hablar En Público

¿La ansiedad a hablar en público puede llegar a ser una patología?

Sabemos que una de las situaciones más ansiógenas, en general, es hablar en público. Ante esta situación la mayor parte de las personas reaccionan con niveles altos de activación, pero esta alta activación puede ser muy útil para hacer el esfuerzo que supone:

• el manejo cognitivo de la información (recuperación de la información, relacionar unos elementos con otros, etc.), 
• la verbalización de los contenidos, 
• con un volumen de voz incrementado, 
• manteniendo un alto gasto de recursos energéticos, atencionales, etc. 
• durante un tiempo prolongado

Ahora bien, un porcentaje alto de personas (alrededor de un 20%) se activan en exceso, centran su atención de manera casi exclusiva en sus síntomas de ansiedad (más que en la tarea de hablar en público), tienen una experiencia muy desagradable de esta situación, la evitan si pueden, etc. Lógicamente, no es muy adaptativo evitar una situación que es importante para tu trabajo, por ejemplo. No todo el mundo va a pedir ayuda a un especialista por este problema, sino que sólo lo harán aquellos que no pueden permitirse el lujo de evitar hablar en público. Ahora bien, aunque no vayan a la consulta de un especialista, algunas personas que evitan esta situación pueden llegar a cumplir los criterios para recibir un diagnóstico de trastorno de ansiedad por fobia social específica, si hay un deterioro significativo de la actividad del individuo, o un malestar clínicamente significativo. Alrededor de un 2% de personas pueden estar afectadas por este problema.

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Cómo Vencer La Ansiedad

La ansiedad es uno de los estados más difíciles de sobrellevar. Sin importar la frecuencia con la que debas enfrentarte a una crisis de ansiedad, siempre será estresante. Tal vez se trate más de aprender a lidiar con ella o controlarla, y no intentar erradicarla. 

La ansiedad ocasional es natural y sumamente llevadera. Desafortunadamente el ritmo frenético en el que vivimos ocasiona que 7 de cada 10 adultos sufran de estrés y ansiedad a diario. Y lamentablemente este estado te aleja de la felicidad. Por eso, cuando llegas al punto en que tu grado de ansiedad empieza a interferir con tu felicidad, es necesario actuar.

1.    Debes estar consciente de tu estado de ansiedad

Presta atención a tus propios pensamientos. Aprende qué es lo que activa tu ansiedad e identifica las preocupaciones. Cuando logres reconocer tus miedos es allí que puedes cuestionar su validez y encontrar soluciones cuando sea necesario. Las preocupaciones drenan tu energía y rara vez resultan productivas. A pesar de que los  factores externos inciden en el surgimiento de la ansiedad, en general se autogenera. 

2.    Medita

La mejor manera de lidiar con la ansiedad es a través de llevarnos a un estado relajado. Cuando estás demasiado ocupado o distraído allí es cuando tus miedos o preocupaciones nos inundan hasta generar una sensación de ahogue. Es importante tomarse unos minutos al día para pensar, relajarse y entrar en conocimiento de tus pensamientos y emociones. 

3.    Conversa con alguien acerca de tu ansiedad

Algunos de los momentos más esclarecedores suelen aflorar de las discusiones de los miedos con alguien más. Luego de semanas o meses de miedos encasillados dentro, es necesario removerlos a través de una conversación significativa. Allí es cuando descubres si los miedos eran justificados o irracionales.

Te recomiendo el libro titulado "Venciendo Tu  Ansiedad"

Allí encontrarás ayuda consejos y herramientas, que te libraran de la ansiedad.

 

http://tinyurl.com/vencetuansiedad