Cuando La Ansiedad Domina

Cuando experimentamos esas presiones tan fuertes y constantes, nuestro organismo siente la necesita de drenarlas, pero debido al constante estres, situaciones conflictivas y ocupaciones, no se pueen drenar contribuyendo a un aglutinamientos de presión, que desencadena sentimientos, molestías, alteraciones del animo y enfermedades. Las enfermedades surgen a raíz de estas cargas en  la psiquis, pero el cuerpo es que se encarga de drenarlas.

Ante estas situaciones es necesario tomar acciones que reviertan la condición manifestada.

Debemos por comenzar a estabilizarnos emocionalmente, ya quer nuestras emociones, se han disparado y estan descontroladas, para eso debemos tomar tiempo para tranquilizarnos y reiniciar nuestro sistema interno,  volver a dominar nuestro ser y poseer el control de nuestras emociones. Toma tiempo para estar a solas y poder evaluarte conscientemente, determinar que estas saliendo fuera de tu area de control y es necesario que te analices, buscando las posibles salidas a ese estado.

Has tu lista de actividades diarias incluye cada dia dos actividades donde puedas relajarte, descansar,  pensar sin presión y olvidarte por un momento de tus cargas. Eso dependerá de tus gustos e inclnaciones, por ejemplo si te gusta pintar entonces aparta tiempo para eso, si te gusta oir musica hazlo, si te gusta pasear, entonces camina por lugares verdes y tranquilos.

¿COMO CONTROLAR LA ANSIEDAD POR COMER?

 

Te has preguntado ¿Cómo controlar el apetito? 

¿Quieres probar recetas deliciosas y light?

Aumenta tu deseo de consumir a cada rato carbohidratos malos o de alto índice glicémico: harinas pastelería, chucherías y azúcares en general.

Te vuelves demasiado impulsivo o distraídoa causa de la comida.

Te sientes ¨acelerado¨ todo el tiempo

Quieres saber ¿Por qué picamos en la noche?

¿COMO CONTROLAR LA ANSIEDAD POR COMER?

1. Determina qué te provoca el deseo de comer: Si estas estresado o aburrido buscarás consuelo en la comida para sentirte bien. Busca entretenerte.

2. Elimina todas las tentaciones a tu alrededor. Como dicen por allí, "Si no lo tienes a mano, no puedes comerlo". Recuerda que las adicciones a los dulces son casi tan fuertes como a las drogas

3. Aumenta el consumo de proteínas en todas las comidas. Así, te mantendrás lleno durante el día y bajará tu ansiedad.

4. No saltes ninguna comida en el día: Debes mantener estable el nivel de azúcar en la sangre, para disminuir la ansiedad. 

5. Incluye proteínas y carbohidratos en el desayuno: Si despiertas sin apetito y no desayunas, en la tarde la ansiedad por comer dulces se volverá incontrolable. 

6. Selecciona solo carbohidratos complejos: Porque te ayudarán a sentirte lleno por más tiempo: granos integrales (arroz y pasta integral, avena, quínoa), batata, legumbres (frijoles) y vegetales.

7. Hazte amigo de las infusiones: Manzanilla, Tilo, Valeriana, Jamaica, entre otras te ayudan a controlar el ansia por consumir azúcar. 

8. Modera el consumo del café y te: La cafeína en exceso puede provocar más nerviosismo o ansiedad. No mas de 2 tazas/dia 

9. Consume alimentos ricos en magnesio: Fortalecen el sistema nervioso y calman la ansiedad. Fuentes de magnesio: frutos secos, plátanos, legumbres, los alimentos integrales y las verduras de hoja verde como las acelgas o las espinacas. También puedes consumirlo como suplemento cada día. (Dosis 400 mg /día en el desayuno). 

10. Come alimentos ricos en triptófano: El triptófano es un aminoácido que ayuda a producir la serotonina, la hormona de la felicidad y el bienestar y actúa como un antidepresivo natural. Alimentos ricos en triptófano: pavo, pollo, queso, pescado, huevos, tofu, semillas de ajonjolí y calabaza, maní, pasta y arroz integrales, leche descremada, soya. También puedes consumirlo como suplemento cada día. (5HTP Dosis 100 mg a las 3 pm). 

 

Combate La Ansiedad Con Comida

 

La ansiedad también se controla con comida. Comer cada 3 horas es fundamental. Comparte los mejores alimentos contra la ansiedad.

Prueba alguna de estas Opciones de merienda saludables

1.Agua natural: Entre 2 y 3 litros/día (8-12 vasos). Sin calorías.

2 Gelatina Ligera: Solo 10 calorías/taza y puedes comerla a toda hora.

3. Vegetales crudos: Zanahorias, celery, pepino o alcachofas con limón.

4. Frutas frescas: Aportan, entre 60 y 140 calorías por unidad. Las mejores son: Kiwi, Guayaba, Durazno, Naranja, Mandarina, Fresa, Manzana, Mora, Parchita, Toronja, Lechosa, Melón, Piña

5. Frutos secos: Un puñado de almendras, maní o avellanas sin sal aportan energía inmediata. 120 calorías aprox.

6. Merengada proteica preparada con AGUA. Aporta 120 calorías aprox.

7. Barritas de proteínas (mas de 10 gr) y bajas en azúcar (menos de 3 gr): Aportan 180 calorías aprox.

8. Yogur descremado sin azúcar con frutas: Aporta 100 calorías por taza.

9. Chocolate amargo sin azúcar: 2 a 3 cuadritos aportan 100 calorías aprox.

10. Infusiones de manzanilla, tilo, valeriana y Jamaica. Sin calorías.

11. Palomitas de maíz con sal baja en sodio y sin aceite. 60 calorías por taza. Puedes comer 3 tazas para calmar tu ansiedad.

12. Edamame o frijoles de soja frescos, excelente fuente de proteína completa. ½ taza contiene 120 calorías.

13. Chicle sin azúcar. Sin calorías.

14. Chocolate caliente (cacao en polvo, leche de almendras y endulzante) Puedes tomarlo a cualquier hora. 40 calorías por taza.

"Ya no tienes excusas para dejarte sabotear por la ansiedad. Así que toma nota de nuestras recomendaciones y aprende a vencerla".

No caigas en estas Comidas "light" que en realidad no lo son

¿Por qué la ansiedad engorda?

1. Cuando estamos sometidos a altos niveles de estrés, nos creamos una necesidad de comer a cada rato, pues nuestro cuerpo está tratando de aumentar los niveles de serotonina cerebral (hormona del bienestar). Y siempre buscamos como primera opción los carbohidratos malos (de mayor índice glicémico). Entonces estaremos consumiendo grandes cantidades de “energía” que no vamos a utilizar para nada y por lo tanto se almacenarán totalmente en nuestro tejido graso.

Quieres saber ¿Cómo se compone tu peso? y ¿Cuándo es tu peso real?

2. Además, el estrés aumenta la producción de Cortisol, una hormona que el organismo fabrica ante situaciones de emergencia para ayudarnos a enfrentar una situación de alarma. Pero cuando el estrés es prolongado, se disparan en el organismo los niveles de cortisol todo el tiempo, lo que el apetito y la grasa abdominal, y muchos otros efectos muy perjudiciales para la salud.

¿Cuáles son los efectos del estrés en tu cuerpo?

3. Por último, cuando tenemos estrés, lo que menos queremos es hacer ejercicios, porque perdemos la disposición y no ¨tenemos tiempo¨, la mejor excusa que se ha inventado. Entonces dejamos de quemar calorías extra y nos refugiamos en el trabajo, la cama o sofá, lo que contribuye a la ganancia de peso corporal.

Te has preguntado si ¿Eres un comedor compulsivo?

Aumenta Serotonina Para Evitar La Depresión

"Aunque vengan momentos duros, NADIE DEBE DEPRIMIRSE. La depresión te roba la vida. Sigue nuestros consejos para mantener arriba la SEROTONINA (hormona de la felicidad):

1. Aumenta el consumo de alimentos ricos en triptófano, como pavo, pollo, queso, pescado, huevos, tofu, semillas de ajonjolí y calabaza, maní, mantequilla de maní, pasta, arroz integral, leche descremada, soya. Puedes suplementarte con triptófano (5HTP 100 mg. una vez al día, a las 3 pm).

2. Aumenta el consumo de alimentos ricos en magnesio: plátanos, nueces, legumbres, verduras y germen de trigo. Para sintetizar la serotonina, el cuerpo necesita además triptófano, omega 3, MAGNESIO y zinc. Puedes suplementarte con Magnesio (400 mg en la mañana con el desayuno)

3. Realiza ejercicios en el gym y al aire libre Prueba esta Rutina de ejercicios para hacer en casa. 

4. Come chocolate negro

5. Practica TIEMPOS DE PAZ Y TRANQUILIDAD.

6. Duerme 7 a 8 horas cada noche, lo que permitirá que tu cuerpo se recupere

7. Ten un sentido positivo ante la vida

8. Realiza actividades placenteras como compartir con la familia y amigos, recibir un masaje relajante, tener relaciones sexuales, planificar un viaje, bailar o comenzar un nuevo proyecto

9. Por último, si ya sufres de depresión, consulta con tu médico: Los antidepresivos son fármacos que no deben ser tomados a la ligera pero que pueden ayudarte a salir del abismo. Dile no a la depresión Y NO A LA ANSIEDAD.

La Ansiedad La Transmites A Tus Hijos

 

Los niños con padres con ansiedad desarrollan síntomas de ansiedad desde muy pequeños, lo que aumenta su predisposición a sufrir trastornos del estado de ánimo como la depresión una vez que llegan a la etapa adulta. Ahora, un nuevo estudio llevado a cabo por el Departamento de Psiquiatría de la Universidad de Wisconsin-Madison (EE.UU.) ha descubierto que un circuito cerebral sobreactivado en tres áreas específicas del cerebro que se hereda de generación en generación podría ser el causante de la depresión y la ansiedad. El estudio ha sido publicado en la revista Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS).

 

El experimento fue llevado a cabo con 600 monos rhesus jóvenes dentro de una familia con varias generaciones que, al igual que ocurre con los seres humanos, algunos de ellos presentan rasgos de excesiva ansiedad desde pequeños que demuestran mediante reacciones exageradas a amenazas potenciales incluyendo una aceleración excesiva de la respiración o del ritmo cardiaco.

Utilizando la técnica de imagen por resonancia magnética (con imágenes cerebrales funcionales y estructurales de alta resolución), los científicos descubrieron esa hipersensibilidad asociada a una actividad elevada en el circuito del cerebro que conectaba tres zonas: tanto el mesencéfalo (encargado del dolor y del movimiento), como el sistema límbico (responsable de las emociones) y la corteza prefrontal (característica de la toma de decisiones).

“El exceso de actividad de estas tres regiones del cerebro se debe a alteraciones hereditarias que están directamente relacionadas con el riesgo de desarrollar ansiedad y depresión más tarde, y es un gran paso en la comprensión de las bases neuronales de la ansiedad”, explican los autores del estudio.

 

Esas alteraciones constituyen el punto crítico que aumenta las posibilidades genéticas de sufrir ansiedad y depresión ya que, según los resultados obtenidos con los monos rhesus, el 35% de la variación en las tendencias de ansiedad encontraban su eco en el historial familiar. Gracias a esa correlación, los investigadores descubrieron un circuito neuronal donde el metabolismo y el temperamento ansioso durante los primeros años de vida compartía con probabilidad una base genética.

“Básicamente, creemos que, en cierta medida, la ansiedad puede proporcionar una ventaja evolutiva, ya que ayuda a una persona a reconocer y evitar el peligro, pero cuando esos circuitos son más activos, se convierten en un problema y puede dar lugar a ansiedad y trastornos depresivos”, concluyen los autores.

 

 

 

Ansiedad Al Hablar En Público

¿La ansiedad a hablar en público puede llegar a ser una patología?

Sabemos que una de las situaciones más ansiógenas, en general, es hablar en público. Ante esta situación la mayor parte de las personas reaccionan con niveles altos de activación, pero esta alta activación puede ser muy útil para hacer el esfuerzo que supone:

• el manejo cognitivo de la información (recuperación de la información, relacionar unos elementos con otros, etc.), 
• la verbalización de los contenidos, 
• con un volumen de voz incrementado, 
• manteniendo un alto gasto de recursos energéticos, atencionales, etc. 
• durante un tiempo prolongado

Ahora bien, un porcentaje alto de personas (alrededor de un 20%) se activan en exceso, centran su atención de manera casi exclusiva en sus síntomas de ansiedad (más que en la tarea de hablar en público), tienen una experiencia muy desagradable de esta situación, la evitan si pueden, etc. Lógicamente, no es muy adaptativo evitar una situación que es importante para tu trabajo, por ejemplo. No todo el mundo va a pedir ayuda a un especialista por este problema, sino que sólo lo harán aquellos que no pueden permitirse el lujo de evitar hablar en público. Ahora bien, aunque no vayan a la consulta de un especialista, algunas personas que evitan esta situación pueden llegar a cumplir los criterios para recibir un diagnóstico de trastorno de ansiedad por fobia social específica, si hay un deterioro significativo de la actividad del individuo, o un malestar clínicamente significativo. Alrededor de un 2% de personas pueden estar afectadas por este problema.

https://www.facebook.com/quitandotuansiedad/

 

 

Cómo Vencer La Ansiedad

La ansiedad es uno de los estados más difíciles de sobrellevar. Sin importar la frecuencia con la que debas enfrentarte a una crisis de ansiedad, siempre será estresante. Tal vez se trate más de aprender a lidiar con ella o controlarla, y no intentar erradicarla. 

La ansiedad ocasional es natural y sumamente llevadera. Desafortunadamente el ritmo frenético en el que vivimos ocasiona que 7 de cada 10 adultos sufran de estrés y ansiedad a diario. Y lamentablemente este estado te aleja de la felicidad. Por eso, cuando llegas al punto en que tu grado de ansiedad empieza a interferir con tu felicidad, es necesario actuar.

1.    Debes estar consciente de tu estado de ansiedad

Presta atención a tus propios pensamientos. Aprende qué es lo que activa tu ansiedad e identifica las preocupaciones. Cuando logres reconocer tus miedos es allí que puedes cuestionar su validez y encontrar soluciones cuando sea necesario. Las preocupaciones drenan tu energía y rara vez resultan productivas. A pesar de que los  factores externos inciden en el surgimiento de la ansiedad, en general se autogenera. 

2.    Medita

La mejor manera de lidiar con la ansiedad es a través de llevarnos a un estado relajado. Cuando estás demasiado ocupado o distraído allí es cuando tus miedos o preocupaciones nos inundan hasta generar una sensación de ahogue. Es importante tomarse unos minutos al día para pensar, relajarse y entrar en conocimiento de tus pensamientos y emociones. 

3.    Conversa con alguien acerca de tu ansiedad

Algunos de los momentos más esclarecedores suelen aflorar de las discusiones de los miedos con alguien más. Luego de semanas o meses de miedos encasillados dentro, es necesario removerlos a través de una conversación significativa. Allí es cuando descubres si los miedos eran justificados o irracionales.

Te recomiendo el libro titulado "Venciendo Tu  Ansiedad"

Allí encontrarás ayuda consejos y herramientas, que te libraran de la ansiedad.

 

http://tinyurl.com/vencetuansiedad