¿COMO CONTROLAR LA ANSIEDAD POR COMER?

 

Te has preguntado ¿Cómo controlar el apetito? 

¿Quieres probar recetas deliciosas y light?

Aumenta tu deseo de consumir a cada rato carbohidratos malos o de alto índice glicémico: harinas pastelería, chucherías y azúcares en general.

Te vuelves demasiado impulsivo o distraídoa causa de la comida.

Te sientes ¨acelerado¨ todo el tiempo

Quieres saber ¿Por qué picamos en la noche?

¿COMO CONTROLAR LA ANSIEDAD POR COMER?

1. Determina qué te provoca el deseo de comer: Si estas estresado o aburrido buscarás consuelo en la comida para sentirte bien. Busca entretenerte.

2. Elimina todas las tentaciones a tu alrededor. Como dicen por allí, "Si no lo tienes a mano, no puedes comerlo". Recuerda que las adicciones a los dulces son casi tan fuertes como a las drogas

3. Aumenta el consumo de proteínas en todas las comidas. Así, te mantendrás lleno durante el día y bajará tu ansiedad.

4. No saltes ninguna comida en el día: Debes mantener estable el nivel de azúcar en la sangre, para disminuir la ansiedad. 

5. Incluye proteínas y carbohidratos en el desayuno: Si despiertas sin apetito y no desayunas, en la tarde la ansiedad por comer dulces se volverá incontrolable. 

6. Selecciona solo carbohidratos complejos: Porque te ayudarán a sentirte lleno por más tiempo: granos integrales (arroz y pasta integral, avena, quínoa), batata, legumbres (frijoles) y vegetales.

7. Hazte amigo de las infusiones: Manzanilla, Tilo, Valeriana, Jamaica, entre otras te ayudan a controlar el ansia por consumir azúcar. 

8. Modera el consumo del café y te: La cafeína en exceso puede provocar más nerviosismo o ansiedad. No mas de 2 tazas/dia 

9. Consume alimentos ricos en magnesio: Fortalecen el sistema nervioso y calman la ansiedad. Fuentes de magnesio: frutos secos, plátanos, legumbres, los alimentos integrales y las verduras de hoja verde como las acelgas o las espinacas. También puedes consumirlo como suplemento cada día. (Dosis 400 mg /día en el desayuno). 

10. Come alimentos ricos en triptófano: El triptófano es un aminoácido que ayuda a producir la serotonina, la hormona de la felicidad y el bienestar y actúa como un antidepresivo natural. Alimentos ricos en triptófano: pavo, pollo, queso, pescado, huevos, tofu, semillas de ajonjolí y calabaza, maní, pasta y arroz integrales, leche descremada, soya. También puedes consumirlo como suplemento cada día. (5HTP Dosis 100 mg a las 3 pm). 

 

Combate La Ansiedad Con Comida

 

La ansiedad también se controla con comida. Comer cada 3 horas es fundamental. Comparte los mejores alimentos contra la ansiedad.

Prueba alguna de estas Opciones de merienda saludables

1.Agua natural: Entre 2 y 3 litros/día (8-12 vasos). Sin calorías.

2 Gelatina Ligera: Solo 10 calorías/taza y puedes comerla a toda hora.

3. Vegetales crudos: Zanahorias, celery, pepino o alcachofas con limón.

4. Frutas frescas: Aportan, entre 60 y 140 calorías por unidad. Las mejores son: Kiwi, Guayaba, Durazno, Naranja, Mandarina, Fresa, Manzana, Mora, Parchita, Toronja, Lechosa, Melón, Piña

5. Frutos secos: Un puñado de almendras, maní o avellanas sin sal aportan energía inmediata. 120 calorías aprox.

6. Merengada proteica preparada con AGUA. Aporta 120 calorías aprox.

7. Barritas de proteínas (mas de 10 gr) y bajas en azúcar (menos de 3 gr): Aportan 180 calorías aprox.

8. Yogur descremado sin azúcar con frutas: Aporta 100 calorías por taza.

9. Chocolate amargo sin azúcar: 2 a 3 cuadritos aportan 100 calorías aprox.

10. Infusiones de manzanilla, tilo, valeriana y Jamaica. Sin calorías.

11. Palomitas de maíz con sal baja en sodio y sin aceite. 60 calorías por taza. Puedes comer 3 tazas para calmar tu ansiedad.

12. Edamame o frijoles de soja frescos, excelente fuente de proteína completa. ½ taza contiene 120 calorías.

13. Chicle sin azúcar. Sin calorías.

14. Chocolate caliente (cacao en polvo, leche de almendras y endulzante) Puedes tomarlo a cualquier hora. 40 calorías por taza.

"Ya no tienes excusas para dejarte sabotear por la ansiedad. Así que toma nota de nuestras recomendaciones y aprende a vencerla".

No caigas en estas Comidas "light" que en realidad no lo son

¿Por qué la ansiedad engorda?

1. Cuando estamos sometidos a altos niveles de estrés, nos creamos una necesidad de comer a cada rato, pues nuestro cuerpo está tratando de aumentar los niveles de serotonina cerebral (hormona del bienestar). Y siempre buscamos como primera opción los carbohidratos malos (de mayor índice glicémico). Entonces estaremos consumiendo grandes cantidades de “energía” que no vamos a utilizar para nada y por lo tanto se almacenarán totalmente en nuestro tejido graso.

Quieres saber ¿Cómo se compone tu peso? y ¿Cuándo es tu peso real?

2. Además, el estrés aumenta la producción de Cortisol, una hormona que el organismo fabrica ante situaciones de emergencia para ayudarnos a enfrentar una situación de alarma. Pero cuando el estrés es prolongado, se disparan en el organismo los niveles de cortisol todo el tiempo, lo que el apetito y la grasa abdominal, y muchos otros efectos muy perjudiciales para la salud.

¿Cuáles son los efectos del estrés en tu cuerpo?

3. Por último, cuando tenemos estrés, lo que menos queremos es hacer ejercicios, porque perdemos la disposición y no ¨tenemos tiempo¨, la mejor excusa que se ha inventado. Entonces dejamos de quemar calorías extra y nos refugiamos en el trabajo, la cama o sofá, lo que contribuye a la ganancia de peso corporal.

Te has preguntado si ¿Eres un comedor compulsivo?

Aumenta Serotonina Para Evitar La Depresión

"Aunque vengan momentos duros, NADIE DEBE DEPRIMIRSE. La depresión te roba la vida. Sigue nuestros consejos para mantener arriba la SEROTONINA (hormona de la felicidad):

1. Aumenta el consumo de alimentos ricos en triptófano, como pavo, pollo, queso, pescado, huevos, tofu, semillas de ajonjolí y calabaza, maní, mantequilla de maní, pasta, arroz integral, leche descremada, soya. Puedes suplementarte con triptófano (5HTP 100 mg. una vez al día, a las 3 pm).

2. Aumenta el consumo de alimentos ricos en magnesio: plátanos, nueces, legumbres, verduras y germen de trigo. Para sintetizar la serotonina, el cuerpo necesita además triptófano, omega 3, MAGNESIO y zinc. Puedes suplementarte con Magnesio (400 mg en la mañana con el desayuno)

3. Realiza ejercicios en el gym y al aire libre Prueba esta Rutina de ejercicios para hacer en casa. 

4. Come chocolate negro

5. Practica TIEMPOS DE PAZ Y TRANQUILIDAD.

6. Duerme 7 a 8 horas cada noche, lo que permitirá que tu cuerpo se recupere

7. Ten un sentido positivo ante la vida

8. Realiza actividades placenteras como compartir con la familia y amigos, recibir un masaje relajante, tener relaciones sexuales, planificar un viaje, bailar o comenzar un nuevo proyecto

9. Por último, si ya sufres de depresión, consulta con tu médico: Los antidepresivos son fármacos que no deben ser tomados a la ligera pero que pueden ayudarte a salir del abismo. Dile no a la depresión Y NO A LA ANSIEDAD.